aeroby w tygodniu

Aeroby wykonuję po każdym treningu czyli 4x w tygodniu. Dochodzą do tego jeszcze 25 minutowe interwały, które robię na czczo 5 x w tyg. Zwykle sobota i niedziela to dni wolne od aero i interwałów. Pozdrawiam wszystkich odwiedzających i dziękuję za miłe opinie:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d54ccd6370c54f5e81acf523cb40cbdd.JPG

podczas redukcji jaki trening aerobowy pan poleca ? wlasnie zaczynam okres redukcyjny (mam do dyspozycji rowerek), ile czasu poswiecic w tygodniu i ile razy w tygodniu na aeroby tak zeby bylo najoptymalniej ? .. i jeszcze jedno pytanie, preferuje pan aeroby na czczo ? po silowym bezposrednio ? czy w dni nietreningowe ? (pewnie juz ktos poruszał [...]

Pytanie o interwaly i aeroby. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu robie interwaly (dokladniej to walka z cieniem 3 serie po 2,5-3 minuty, przerwy miedzy seriami 1-1,5 minuty; wiecej na razie nie daje rady, kondycja jeszcze slaba, dopiero co rzucilem palenie). Co myslicie o takim treningu? Mozna robic takie interwaly czy lepsza [...]

[...] zrzucila i ma ladna dleikatnie atletyczna budowe. Osobiscie odnosnie ACT nie mam doswiadczen. Teraz testuje silowy (budowa miesni i sily) + HIIT oraz w dni poza silownia aeroby na rowerze. Kiedys robilem Silownia + aeroby, i doloki bylo aerobow 30 min - to bylo wszystko ok. Potem zwiekszylem do 1h po silowni i wszystko stanelo, wrecz regres. [...]

[...] + wyciskanie francuskie leząc 3 x 25 kg sztugsy hantla 25 kg x 15 25 kg x 15 drop seria 25kg x 10 --> 21 kg x 10 -->19 kg x 10 po treningu poszło dzis pierwszy raz aeroby w postaci 10 min na rowerku bo bierznia była zajeta. Trening ogólnie udany, wszystkie ciczenia i serie poszły prawidłowo. Nawet w tych cwiczeniach np bic, tric czy [...]

co znaczy, ze chodzisz na silownie przystosowaną pod aeroby??? toż nie ma tam ciężarów, czy chociaż maszyn dla podstawowego FBW???? troche to dziwne, bo jeszcze nie widzialam silowni na ktorej są jedynie bieznie, orbitreki i sprzet do cardio. a co do owych warzyw- to liczysz wlasnie STRĄCZKOWE a bilans, a pozostale warzywa jesz, ale nie traktujesz [...]

Witam! Udało mi się uzyskac możliwość przetestowania Grenade Thermo Detonator. Zapraszam więc na zapoznanie się z moim obecnym stanem :-) Dane i wymiary: Dziewczyna 20lat 165cm wzrostu Staż treningowy: 2 lata Pomiary na czczo (03.10.12): Waga: 57,0kg Talia: 65cm Udo: 53cm Łydka: 34,5cm Ramię: 27cm Tyłek: 90cm Pod pępkiem: 72cm Zdjęcia sylwetki 1. [...]

[...] DNT: 4. 80 gr ryzu / + 20 gr ryżu piers z jajem warzywa wychodzi DT : W-5,8g / B-2,2g / T- 1g DNT: W-4,3g / B-2,2g / T- 1g Ponadto obecnie w tygodniu mam: 4 x siłowy i 2 aeroby a bedzie 4 x siłowy + lekkie aero w dni gdzie nie ma treningu nóg i 2 aeroby w pozostałe dni Zostaje oczywiście jeden dzień całkowicie wolny. Wydaje mi sie ze to [...]

[...] powoli sprobowac zwiekszyc ilosc aerobow do 4-5x w tygodniu jezeli nie bedzie cie to zbytnio meczyc. Za kilka tygodni jak ci sie kondycja poprawi mozesz sprobowac 3x45min aeroby i 1-2x w tygodniu HIIT na rowerku. Sprobuj czasem np 1x w tygodniu dluzsze aeroby, np 2h. zaskakiwanie organizmu i zmienne bodzce czesto przynosza dobre efekty.. [...]

[...] nad głowę 3x12 Plecy: Ściąganie drążka w dół(wyciąg górny) 3x12 Unoszenie barków (kaptury) 2x12 Triceps: Francuskie jednorącz 2x12 ściąganie drążka w dół stojąc 2x12 Nogi(aeroby): 25-30 min na rowerku stacjonarnym Zestaw B Klata: Wyciskanie hantli na ławce negatywnej 3x12 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Biceps: Unoszenie hantli + suplikacja [...]

[...] - tak! 1 godz 20 min --- Długo, ale zjadłem konkretny obiad (przed nim łyżka MCT) + śnieżynka na deser, a później kawa :) Simonidas zalecił w dniu, w którym robię tylko aeroby, spożyć MCT przed obiadem (tzn. przed posiłkiem po którym będę robił aeroby). Po aero (15min) - MCT; 30 min później - 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem orzechowym + [...]

aeroby zaliczone. rakieta ze sklepu sfd przyszla wczoraj ciagi, dzis 45min aerobow, wszystko ok i nagle przy odsaczaniu tynczyka jak mnie cos nie strzeli w plecach napyerdziela rowno, ale moze przejdzie brrr cos mi sie widzi, ze to mnie skurcz zlapal, oby bol powoli przechodzi. jem wlasnie tego lososia biedronkowego dzwonka. ktos go niedawno [...]

1. Ok. 2. Mój znajomy jednocześnie powrócił na siłownie ze mną ma bardzo niski poziom bf zaczął ćwiczyć, odżywia się tak sobie i przybrał 6 kg na wadze. Więc biorąc to pod uwagę też musiałem przybrać bo czuję tylko nie wiedziałem ile, przypuszczam że około 4-6kg na pewno zrobiłem z tego powodu że dawno nie trenowałem i wszystko się zregenerowało, [...]

[...] modyfikacji itd. , to potraktuj tą rozpiskę jako przykład , co do diety to poczytam sobie jeszcze jak i co zwiększyć/zmniejszyć , tutaj mam konkretne pytania co do treningu , no i aeroby , zmniejszyć zwiększyć ? Narazie robie 3xw tygodniu siłownia , 3x w tygodniu aeroby 40-60 min. ( Nie HIIT , narazie jeszcze za słaba kondycja na to ) .

Mój plan działań: Makrocykl: Stopniowa redukcja i rozpęd Pierwsze 4tygodnie od 01.25 do 02.15 Trening: Masowy, zmieniona wersja "robimy formę na lato": http://********/ao37 Dieta: Bilans kaloryczny 0 i przewaga białka, odrzucenie słodyczy od ,których nie stroniłem. Aeroby: 2 razy tydzień Suple i witaminy: Omega 3, WMC i Cerutin rano i [...]

[...] po 50 minut (bieżnia). Prócz spalacza nie stosowałem żadnych innych supli, prócz witamin i omega 3. W dzień treningowy 3 kapsułki 40 minut przez treningiem siłowym (aeroby bezpośrednio po treningu). W dzień nietreningowy 3 kapsułki w dawce dzielonej 40 minut przed posiłkami głównymi (aeroby na czczo). Przez pierwsze 2 tygodnie stosowania [...]

[...] w ciągu dnia między 2 a 3 litry będzie. Moim planem było przybrać ze 102 trochę masy. No „niestety” znowu poszło w górę na 106 ale to tylko dlatego że odłożyłem całkowicie aeroby oraz brzuchy. ) - celowe działanie Wymiary 28.03.2013 BF – 25% Wzrost – 185 cm Waga – 106 kg Klatka – 112 cm biceps – 41 cm udo – 69 cm łydka – 41 cm wyniki siłowe: [...]

[...] starą, sprawdzoną. Jutro pierwszy trening, zdam relację, postaram się przyłożyć najbardziej jak potrafię. Życzcie mi powodzenia:P Aha, i po przemyślaniu zostawię jednak te aeroby 3x w tygodniu, ale trening raczej zmniejszę do 3x w tygodniu, we wtorki, czwartki i soboty. Niedziela będzie dniem pełnej regeneracji, zarówno od ćwiczeń aerobicznych [...]

[...] tam warto zrobić po 20-30 powtórzeń? Jeszcze sprawa robienia brzuszków, czy lepiej ćwiczenia na brzuch robić w dni wolne żeby nie wydłużać treningu do 2h (siłowy 1h15min, aeroby 25-30min i brzuch ok 15min). Czy tak będzie dobrze czy będzie to błąd bo brzuch będzie pracował zarówno w dni siłowe przy ćwiczeniach wielostawowych jak i w 2 dni [...]

A jakąś dietę miałeś? I jakie aeroby wykonywałeś? Bieganie i rower? Ile czasu i ile razy w tygodniu?